Как доехать от дома до работы и не сойти с ума
Избавляемся от стресса на дороге.
Вождение — всегда тяжело. Ты напряжен, нужно постоянно следить за своими действиями и происходящим вокруг. А когда нервы в рабочий день итак не в порядке, пробка на дороге может стать той самой последней каплей, которая выведет человека из себя.
В вопросах стресса автолюбителей помогла разобраться психолог Екатерина Афонасова.
Как не стрессовать на дороге?
Екатерина: И новичкам, и опытным водителям приходится испытывать стресс на дороге, это может быть связано и с индивидуальными особенностями человека или с особенностями ситуации. Для того, чтобы снизить стресс в процессе вождения, важно осознать, что он есть. Порой мы не замечаем, что находимся в стрессовой ситуации, в связи с чем недооцениваем её влияние на наше состояние и поведение. Поэтому первым делом я бы рекомендовала остановиться и прислушаться к себе. Попробуйте оценить и описать словами свое состояние, кто-то скажет, что он «взволнован», для кого-то стресс ощущается как «напряжение», некоторые в стрессовой ситуации чувствует себя «беспомощными».
Принять свои чувства, как отмечает Екатерина, хорошо помогают дыхательные упражнения: в момент, когда кажется, что вы от злости сейчас взлетите, сделайте глубокий вдох и долгий выдох через рот. Три-четыре минуты, и вы уже, как минимум, не хотите звонить в дорожную службу и ругаться с сотрудниками.
Екатерина: Ещё один способ, который можно применять после дыхательных упражнений, – это обращение к своему позитивному опыту. Подумайте о том, сколько раз вы также волновались в какой-то ситуации, а потом она разрешалась в вашу пользу. Вспомните, как вам удавалось справиться с волнением раньше, и попробуйте применить этот способ сейчас. Можно повесить в машину какую-то игрушку или положить другую вещь, которая станет вашей «напоминалкой» о том, что все получится. Каждый раз, когда эта игрушка будет попадаться вам на глаза, или вы будете к ней прикасаться, вспоминаете о том, что несмотря на волнения вы справляетесь с ситуацией.
Как бы вы посоветовали расслабиться в пробке (музыка, еда или все вместе)?
Екатерина: Самый важный шаг, который поможет расслабиться в пробке, – это принятия того факта, что вы находитесь в пробке и никак не можете повлиять на эту ситуацию. Чаще всего негативные эмоции вызывает именно отказ от принятия того факта, что наши планы нарушаются действием не зависящих от нас обстоятельств. Следующий шаг – это дать себе право расстроиться или разозлиться по этому поводу: вы можете покричать, высказаться о том, как несправедливо оказались в этой ситуации, или выбрать для себя какой-то другой способ выразить чувства, доступный здесь и сейчас. Только после этого можно начинать думать о том, как расслабиться и провести время в пробке с пользой для себя.
Вы можете послушать музыку, подкаст или аудиокнигу, сделать мини-гимнастику для кистей или самомассаж шеи (если движение на дороге позволяет). К слову, кушать за рулем психолог не советует, потому что если что-то прольется или рассыпется, никакой подкаст от праведного гнева уже не спасет.
Так что, если вы едете в гордом одиночестве, можно и покричать, и всплакнуть, в общем — выпустить эмоции. Если вы водитель такси, просто извинитесь перед пассажиром и проделайте то же самое. Будем надеяться на понимание клиента, все ведь живые люди.
Интересно, что злость и раздражение появляются, даже если вы застряли в пробке и никуда не торопитесь. Более того, нервный тик порой возникает и у пассажиров, которые вообще за рулем никогда не сидели (факт основывается на личном опыте). Причины этих эмоций мы также обсудили с психологом. Екатерина отмечает, что, во-первых, машина — это в принципе источник повышенной опасности, поэтому регулярный большой или маленький стресс у водителя — это норма. Да и пассажирам в ситуации пробки не легче, ведь они стали заложниками обстоятельств. А если человек старается в жизни контролировать все, то чувство беспомощности сильно угнетает.
Екатерина: Если стресс не мешает вам управлять автомобилем и не является причиной аварийных ситуаций, то можно попробовать справиться с ним самостоятельно с помощью различных приемов и практики вождения. Если же вы понимаете, что не можете справиться со стрессом, и он может стать причиной того, что вы не успеете вовремя среагировать или создадите аварийную ситуацию, то лучше обратиться к психологу и проработать эту проблему.
Хотите читать наши новости раньше всех?
Новости из приоритетных источников показываются на сайте Яндекс.Новостей выше других
ДобавитьПоследние новости
10.02.2025

06.02.2025

29.01.2025

21.01.2025

16.01.2025

10.01.2025

26.12.2024

12.12.2024

04.12.2024

02.12.2024

25.11.2024

22.11.2024

19.11.2024

18.02.2025

17.02.2025
