Изучаем язык тела через пластику

Многие специалисты после занятия физическими упражнениями рекомендуют выполнять растяжку. Но для чего это необходимо? И есть ли смысл уделять внимание только ей, не прибегая к спорту? Давайте это выясним.

Зачем она нужна?

Предположительно, перед физкультурой, растяжка играет роль профилактики травм и болевых ощущений.

Что касается боли, международная некоммерческая организация Кокрановское сотрудничество провела 12 исследований, по результатам которых стало ясно, что болевые ощущения после занятий не становятся меньше, если предварительно делать растяжку.

Но является ли она профилактикой травм? Роб Херберт из Сиднейского института здоровья в Австралии считает, что нет.

Тогда для чего нужна растяжка?

Брайс Хастингс, руководитель отдела исследований Les Mills утверждает, что растягиваться после тренировки необходимо, чтобы вернуть ткани в состояние покоя. Она помогает достичь баланса в контроле тела.

Что говорит наш эксперт?

Своим мнением с нами поделилась Валерия Зарецкая, которая занималась 9 лет гимнастикой и получила второй юношеский разряд.

«В моей жизни и на сегодняшний момент растяжка присутствует достаточно часто. Благодаря ей я борюсь с зажимами в спине, с застоями лимфы. Она помогает наладить кровоток и чувствовать себя лучше и бодрее. Ты становишься более гибким, пластичным. Она дает тебе гармонию с самим собой на телесном уровне.  Что касается тренера, то он должен подходить к занятиям лояльно, мягко и последовательно. Знания, которые я получила, мне сейчас безумно помогают. Существует множество курсов по растяжке, йоге, которые ничего общего не имеют с классическими занятиями. Конечно, я рекомендую заниматься растяжкой. Но я не врач, поэтому сначала проконсультируйтесь со специалистом и тренером по ЛФК. Может, окажется, что у вас выявят какие-то противопоказания, вследствие чего некоторые элементы нельзя будет выполнять».

Плюсы и минусы

Да, растяжка укрепляет мышцы, но что это значит? В первую очередь – она способствует их дополнительному росту, а также увеличению силовых показателей.  Когда человек тянется, то его суставы приходят в тонус, и улучшается амплитуда движений. Если говорить о тренировках, то очень важно после их окончания разгонять кровь, которая приливает к мышцам.

Как таковых минусов у растяжки нет. Но если недавно вы перенесли травмы позвоночника или конечностей, то она может нанести дополнительные травмы.  Выполняйте упражнения только при хорошем самочувствии и после консультации со специалистом.

С чего начать?

- Если вы ранее не занимались растяжкой, не пытайтесь сразу сесть на шпагат. Делайте все постепенно и внимательно.

- Лучше всего на начальном этапе, не имея базовых знаний, обратиться за помощью квалифицированного тренера.

- Чтобы не получить травмы, достаточно выполнить 5-10 минутную разминку.

- В процессе занятий не забывайте о дыхании: оно должно быть глубоким и ровным.

- Ваши движения должны быть плавными и статичными.

Красота – это не только наша одежда или прическа. Здоровый организм и душевная гармония – важная основа для принятия самого себя. А растяжка – ваш ключ к этому.

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.