Выгорание: что это и как с ним справиться?
Разбираемся вместе с психологом.
Сейчас практически на каждом углу слышно о выгорании, об этом твердят блогеры, лидеры мнений, об этом говорит соседка и знакомая в кафе. Кто-то сталкивается с ленью, усталостью и считает, что уже выгорел. Кто-то просто терпит реальное выгорание, заглушая внутренний голос о помощи. В некоторых случаях можно помочь себе самостоятельно, разобраться в сути этих явлений, сделать паузу и взглянуть на свою жизнь со стороны. В некоторых – конечно, не обойтись без специалиста, который грамотно объяснит происходящее и направит вас по верному пути.
Что же такое выгорание?
Нам помог разобраться психолог, гештальт-терапевт Юлия Морозова.
«Не возьму на себя ответственность называть определённый термин. Но для общего понимания можно выделить выгорание как синдром, его рассматривают в психиатрии, он лечится медикаментозно. И есть выгорание, когда мы эмоционально и физически истощены – это сильная усталость, когда нам уже ничего не хочется, пропадает вкус к жизни, к любимым делам. То есть получается две ветки: психиатрия и то, что мы относим к психологии», - отметила Юлия.
Симптомы психологического выгорания очень легко спутать с другими проявлениями. Конечно, лучше всего в этом разберется профессионал, но в общем можно выделить: сонливость, вялость, усталость, чаще всего эти проявления есть и на физическом, и на эмоциональном уровне.
«Важно отметить, что выгорание сопровождается нечувствительностью к себе. Мы приходим к этому состоянию, когда тот марафон, который мы пробежали, оказался для нас слишком большим. И вовремя отследить не удалось, что я начал «подгорать», и уже не совсем в том состоянии, чтобы продолжать себя сильно нагружать. Но при этом я не чувствителен к себе, привык глушить свои переживания, игнорировать их. Работал, работал, работал, а потом оказался влежку на диване и не могу с него встать. Вот выгорание сопровождается именно низким уровнем чувствительности к себе, что осложняет отслеживание симптоматики явления. Было бы здорово, если бы мы все ходили к психологам и сразу видели первые признаки», - прокомментировала Юлия.
Выгорел или перегорел: вот в чём вопрос?
Но как разобраться, просто перегорел ты внутри к определённому делу или по-настоящему выгорел…И можешь ли потом вернуться к хобби или работе?
«Если я перегорел, то просто не хочу заниматься тем, чем я занимался до этого. Уже нет смысла возвращаться к этому делу. А выгорание не совсем относится к работе или хобби, тут, скорее, вопрос личных границ. Например, у меня низкий уровень чувствительности к себе, начальник навешивает кучу всего, потому что я – человек, который соглашается брать на себя больше, задерживаться, перерабатывать, а взамен ничего не просить. Я – удобный сотрудник. Работодатель пользуется этим, потому что личные границы не выставлены. Но если это вовремя скорректировать, то можно продолжить работать и не выгорать».
«Мы работали в три смены и ничего…». Почему сейчас столько выгоревших?
Вернёмся к соседке и к знакомой в кафе на углу, к их проблемам, действительно ли сейчас все перегорели да выгорели?
«Мы живем в век «достигаторства». До 2000-х в книгах писали об эпидемии нарциссизма, после 2000-х её назвали уже не эпидемией, а пандемией. Это проявляется в недовольстве собой, мы постоянно улучшаем себя и свою жизнь, мы инвестируем в фасад, а не внутрь. Покупаем себе крутые часы, вещи, машины, это важнее гораздо, чем внутренний комфорт, который невозможно увидеть. Ценности сейчас другие. Люди видят меня, оценивают, у меня много подписчиков и лайков, тогда я живу… Но вообще, история здесь двоякая, если я чувствителен к себе, занимаюсь своими потребностями, мой режим отдыха достаточен для режима работы, то внешнее тоже будет стремиться к улучшению. Тогда можно без выгорания, но чуть медленнее добежать до своих целей, но вы точно добежите, а не упадете по пути».
То есть сейчас мы больше нацелены на результат, а не на свой комфорт. Ругаем себя за лень и усталость (выгорание отличает длительность, лень и усталость – быстро проходят), но не понимаем, что лень – это тоже не совсем простой психологический процесс.
«По сути, в психологии нет даже такого понятие, есть понятие – сопротивление. Если я ленюсь что-то делать, это, как правило, связано с переживаниями. Например, меня приглашают выступить на лекции. Но я всё время откладываю, если посмотреть на этот вопрос более глубоко – я просто боюсь выступать, поэтому откладываю подготовку. Всегда важно копнуть глубже».
Я точно выгорел…Что делать?
«Важно сделать паузу и пересмотреть свою жизнь. Хотя пауза уже, скорее всего, есть, человек живёт на низких скоростях. Вообще, выгорание – страшная вещь. Справиться с ней – не просто пойти и отдохнуть. Важно обдумать свою жизнь. Может быть, я – действительно удобный сотрудник, на которого можно все скинуть и недоплатить. Может быть, я человек, который плохо чувствителен к себе, а работа вообще не походит, она не созвучна моим базовым принципам. Например, я работаю в организации, которая обманывает людей, но заставляю себя всё это делать, потому что зарплата неплохая, но морально я честный человек. И какие бы деньги в этом случае я не получал, это приведёт к тому, что не смогу встать и пойти на работу. Важно найти именно свои причины, предвестники и обратиться за помощью. Есть такие вещи, с которыми иногда даже лучше обратиться к психиатру, а не к психологу.
Резюмируя, хочу отметить, что важно заботиться о себе. Если вы нашли у себя симптомы, то лучше вступить в диалог со специалистом».
Хотите читать наши новости раньше всех?
Новости из приоритетных источников показываются на сайте Яндекс.Новостей выше других
ДобавитьПоследние новости
18.02.2025

18.02.2025

17.02.2025

14.02.2025

13.02.2025

13.02.2025

13.02.2025

11.02.2025

07.02.2025

07.02.2025

06.02.2025

05.02.2025

04.02.2025

03.02.2025

31.01.2025

31.01.2025

30.01.2025

30.01.2025

30.01.2025

30.01.2025

24.01.2025

23.01.2025

20.01.2025

19.02.2025
