Наверх
vorle.ru

Кроссфит: программы тренировок и комплексы упражнений

Одним из самых эффективных методов фитнес-тренировок считается кроссфит. Эта разновидность фитнеса состоит из комплекса анаэробных и аэробных упражнений, рассчитанных на короткие и интенсивные нагрузки. Профессиональные спортсмены, использующие занятия кроссфитом для подготовки к соревнованиям и поддержки формы, разработали множество программ тренировок, состоящих из различных силовых упражнений.

Кроссфит: программы тренировок и комплексы упражнений На правах рекламы 16+

Базовая программа

Новичкам, которые только планируют знакомство с таким видом спорта, как кроссфит, рекомендуется начинать с базовой программы. Она позволит настроить мышцы и весь организм в целом на более интенсивные нагрузки. «База» состоит из 20 воздушных приседаний без отягощения, отжиманий от пола и подъемов корпуса на растяжку пресса. Базовая программа также предусматривает выполнение упражнения «Гребля» на тренажере или подтягивания широким хватом.

Передняя и боковая планка

После того, как фундамент заложен, спортсмены могут переходить к более сложным упражнениям. Примером таких упражнений является передняя или боковая планка. Данные упражнения позволяют избавиться от блоков в плечах и спине, приводящих к неприятным болевым ощущениям. Кроссфит также обеспечивает разработку и усиление плечевых мышц. Передняя планка помогает не только плечевому поясу, но и ногам. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на пол лицом вниз. Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом. Далее нужно перейти в упор лежа на локтях. В идеале тело спортсмена должно составлять прямую линию от головы до пяток.

Боковая планка способствует тренировке косых мышц живота. Для выполнения упражнения необходимо занять положение классической планки, повернуться на левый бок и задержаться на 15 секунд. Затем нужно повторить все то же самое в обратную сторону. Данное упражнение предусматривает выполнение 12 повторов.
 

Чиппер

Для развития функциональности и выносливости мышц спортсмены предпочитают использовать комплекс упражнений «Чиппер». Данный комплекс предусматривает большое количество подходов и повторений. При этом все упражнения выполняются с максимальной интенсивностью и практически без отдыха. «Чиппер» предусматривает выполнение прыжков на тумбу, махов гирей, перекрестных выпадов, воздушных приседаний и берпи (упражнения, которое состоит из приседа и последующей тяги).

Среди других комплексов кроссфит-упражнений внимания заслуживают: EMOM, AMRAP, Синди кроссфит-комплекс, «Табата», «Энджи», «Хеллен», «Диана» и «Кинг Конг». В состав этих комплексов входят приседания, прыжки, выпады, спринт, отжимания и множество других упражнений.

на правах рекламы 16+
10 Обсудить vk 5 Обсудить telegram

Хотите читать наши новости раньше всех?

Новости из приоритетных источников показываются на сайте Яндекс.Новостей выше других

Добавить
Печать

Последние новости

Яндекс.Директ



Настоящим даю администрации сайта https://vbryanske.com (далее — сайт) обществу с ограниченной ответственностью Общество с ограниченной ответственностью "Регион Центр", адрес: 302040, Орловская область, г Орёл, ул. Ломоносова, зд. 6 к. 4, офис 120, ОГРН: 1035753005650, ИНН: 4817003180 согласие на автоматизированную и неавтоматизированную обработку моих персональных, указанных мной на сайте (фамилия, имя, отчество (при наличии), адрес электронной почты), а также данных, которые автоматически передаются сервисам сайта (IP-адрес, данные файлов cookie, тип устройства пользователя, технические характеристики оборудования и программного обеспечения, используемых пользователем, дата и время запроса, поступившего от пользователя) следующими способами: сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, использование, уничтожение, удаление с целью предоставления сервисов и услуг, оказываемых администрацией сайта, установления обратной связи, предоставления клиентской и технической поддержки при использовании сервисов сайта и предоставлении услуг администрацией сайта, осуществления рекламной деятельности администрацией сайта (при наличии моего согласия). Настоящее согласие действует до дня его отзыва мною. Настоящее согласие может быть отозвано в любой момент путем направления заявления по адресу электронной почты: manager@vorle.ru, а также путем письменного обращения по юридическому адресу: 302040, Орловская область, Город Орёл, г. Орёл, ул Ломоносова, зд. 6, к. 4. Офис 120

подписка